na rowerku

[...] wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +20min aero na rowerku ad.2 tym razem z obciążeniem (poprzednio nie doczytałam }:-() ad.3 chciałam zrobić progres, ale nie dobiłam do 15 powtórzeń, bo kolana zaczęły mi się rozjeżdżać [...]

[...] 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +25min na rowerku stacjonarnym ad.3 przysiady jeszcze sprawiają mi sporo trudności, w ramach rozgrzewki ćwiczę z kijem od mopa %-) Miska Posiłek 4 w pracy (podzielony na 3 mniejsze) [...]

Ola siłownie są pełne ludzi co przychodzą nawet codziennie siedza pomachają nogami i rekami, później beznamiętnie pokręca na rowerku i idą i dziwią sie, ze nic z tego nie wychodzi Juz teraz nie pamietam, jak robisz ACT lub FBW czyli na kazdym treningu to samo, to przerwa powinna byc miedzy poszczegolnymi treningami przynajmniej jeden dzień na [...]

[...] 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg 5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie. 7x 30/30 orbiego nie bylo, wiec zrobilam na rowerku, ale nie nazwe tego dobrze zrobionymi interwalami, bo jego stan techniczny powodowal, ze balam sie o swoje zycie #-P Chwilowo nie bylo wifi, nie mialam jak sprawdzic [...]

to sproboje na rowerku, moze sie uda, jak nie to wskocze na bierznie i tam sie to uda... i tego Hita robie 20 min 45 trucht 15 sprint czyli 20 interwałów

vena no to dobrze ze nawet w taki dzien jak dzisiaj gdzie masz ochote na cos dobrego potrafisz tak ładnie odmówić na rowerku było extra zrobiłam 19 km jezdzilam ponad godzine potem przyszłam do domku i wyciagłam buałeczko z zamrazalnika nie zamroziło sie całkiem ale bylo przyjemnie zimne (jak lody prawdzie to nie smakowały ale może być ) [...]

[...] 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały ale na rowerku; 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 10 i 5 minut spokojnie. Poniżej miska do której dojdą warzywa; pomidorki, kalarepa. Picie już poszły dwie małe czarne kawki i jedna [...]

[...] pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to naprawdę dużo ich schodzi bo inaczej krucho ze mną jest@-) tylko o jedzeniu myślę:-{ może jak [...]

[...] (rzodkiewki, pomidory, szpinak, cebulka, kalarepa) oczywiście do picia pokrzywa x 2, herbata zielona i kawusie dwie a rankiem mały zestaw ćwiczeń Początek 5 rozgrzewka na rowerku 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na [...]

[...] Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Na zakończenie interwały 6 x, 30/30 na rowerku ATB – Challange –50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24a39da3a5934459a086c83cbf3aabb8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/179eff2eeed848ef9e61cf33de824433.png

[...] na skosie dodatnim: 3s 5. Ściąganie linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 2s (dwie serie na dobicie do upadku mięśniowego) +brzuch +10 minut intensywnie na rowerku Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 14g BCAA, 1g omega-3, 2g wit C, 100mg wit B-6 w między czasie: 1g [...]

[...] bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/60/x Pokręciłem się 20min na rowerku. Komentarz Przysiad - nagrałem film, widać na nim sporo błędów, będę się starał korygować. Przy 50kg było całkiem dobrze, 60 to już jednak zła technika. Będę [...]

powiem ze interwały robiłem na rowerku stacjonarnym i tak pieknie tez robie na rowerze PS. dopiero doczytalam sonde... jestes ofiarą dziurawego kondoma zgoooon Helss masz pomysly Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 20:10:09

[...] leżąc - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach - 4 serie x 6-10 powtórzeń Po skończonym treningu dodatkowo 15 min na rowerku spokojnym tempem,no a później to co się lubi najbardziej - jedzenie. I posiłek (po treningu) Morele suszone 100 (284 kcal) Odżywka 100% Whey Protein Professional o [...]

Nie nudzi Cię takie długie cardio na rowerku stacjonarnym?

[...] Ci zdobywanie masy, co na tym sprzecie bedzie i tak trudne radze skupic sie na treningu ogolnym, nie zadnym zdobywaniu wielkiej masy czy tluczeniu po pol godziny dziennie na rowerku troche cwiczen silowych, troche wydolnosciowych (rowerek), moze jakis HIIT na rowerku (treningi interwalowy, przeplatanie sredniej intensywnosci z maksymalną) [...]

[...] nogach 27kg, przysiady na jednej nodze wyciskanie nóg na suwnicy 65kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg interwały na rowerku, zdecydowałyśmy z Martą, że robimy na święta rzeźbę%-) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-02 21:20:35

czy natakim rowerku ćwicząć moge zyskać lepszą kondycje lub jakikolwiek rozwój mięśni w nogach ?!?! głównie mi chodzi o rozwój jakichś mięśni w nogach lub gdzieś... i wjaki sposób moge na rowerku tak rozwijać mięśnie ćwicząc ? przez ile minut jeździć po ile km i na jaki opór ustawić jazde?? prosze o pomoc

[...] w granicach zapotrzebowania, i wyjdzie mi dziś jakieś 190/210g B :-) Trochę tak mi się u dołu brzucha fat zbiera, ale to miałem wrzucić aeroby tak jak Kamikaz radził, wolne bo wolne, ale jednak. Tylko, że kurde, jakoś nie mogę się ciągle zebrać do tego. Trening to jakieś 1,5h + 20 min aerobów na rowerku, to trochę dużo na chwilę obecną.

[...] nóg - 4x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 4x15 Cały trening trwał około 50 minut, co jest pewnym osiągnięciem. Zmieniłem trochę rozgrzewkę. Zamiast pięciominutówki na rowerku tylko się porozciągałem i trochę poskakałem w miejscu. Przed ćwiczeniami zasadniczymi dana partia została potraktowana też seriami rozgrzewkowymi. Spowodowało to, że [...]